Trojkolesový bicykel pre silné kĺby a svaly
Opotrebenie, zápaly, reuma – príčiny bolesti kĺbov sú rôzne. To čo naozaj pomáha pri bolestiach je bicyklovanie, ale len vtedy, ak dodržíme pár základných zásad ohľadom trojkolky pre seniorov.
Vietor vo vlasoch, lúky a lesy okolo nás… Prvý efekt z bicyklovania na trojkolesovom bicykli pociťujeme už po chvíli: robí nás to šťastnejšími. Nemeckí psychológovia potvrdili, že bicyklovanie účinkuje v tele ako antidepresívum. A nielen to, bicyklovanie prináša oveľa viac pozitívnych účinkov…
Bicyklovanie na tricykli chráni kĺby a zabraňuje bolesti
Ak bicyklujete v správnej pozícii, posilňujete takmer celé telo, napájate vaše chrupavky živinami a posilňujete podporné svalstvo tela. Natiahnutia svalov povolia a vďaka pohybu na bicykli vaše bolesti nebudú také výrazne ani v pokročilom štádiu artrózy. Ale ako vyzerá zdravá poloha pre kĺby a bezbolestný šport?
Odporúča sa nastaviť odstup medzi sedlom a riadidlami tricykla tak, aby chrbtica zachovala svoju prirodzenú S-formu. Hlavne pri dlhých cyklotúrach by ste sa nemali predkláňať.
Ako bicyklovať, aby sme predišli bolestiam
Poloha sedenia
Výška sedenia je optimálna vtedy, ak sa noha pri šliapaní nikdy celkom nenarovná. Pri státí by ste sa mali zeme dotýkať len špičkami chodidla.
Pri príliš vysokom sedení nedočiahnete riadne na pedále a prenášate váhu na sedle zo strany na stranu, čo neprospieva bedrovej kosti. Nízka poloha sedenia zas zaťažuje kĺby.
Pedále
Protišmyková časť na pedáloch pomáha pri udržaní chodidla pevne na mieste. Mali by ste hýbať iba pätou. Takto sa lepšie prenesie váha a koleno sa tak nezaťaží.
Riadidlá
Pre chrbticu je najlepšie, ak riadidlá trojkolky nie sú príliš vysoko a ani príliš blízko. Tým sa hlavné nervy v rukách a ani lakte nepreťažia. Počas jazdy ostáva zápästie tiež narovnané. Samotná forma riadidiel pre zdravú jazdu nehrá žiadnu rolu. Jedine úchopy by mali byť na šírku ramien.
Košík
Ak máte košík na tricykli vpredu na riadidlách, vedzte, že aj minimálny náklad v prednom košíku sťažuje zatáčanie. Tip: Pri kúpe si vyberajte radšej košíky s materiálom do každého počasia.
Tlak
Správny tlak v kolesách vám zjednoduší šliapanie a nezaťažuje vaše kĺby. Takisto ním však predĺžite životnosť plášťov.
Pre správny tlak sú rozhodujúce šírka plášťov a váha jazdca. Napríklad: pri 75kg a 35mm je ideál 4,5 bar. So správnym nahustením vám pomôžu v každom dobrom e-shope s trojkolkami pre seniorov (neváhajte nás kontaktovať).
Správne držanie tela
Odstup medzi riadidlami a sedlom má byť len tak veľký, aby chrbtica vytvárala prirodzenú S-líniu. Zdravý sklon dopredu počas jazdy je 15-20 stupňov pri bicykloch a tricykloch holandského typu a 50-60 pri klasických mestských bicykloch a tricykloch.
Pohyb na tricykli pre silné svaly a pevné kĺby
Už po 10 minútach jazdy na trojkolesovom bicykli sa ukážu pozitívne efekty pohybu na svalstvo celého tela. Pri šliapaní zapájate potrebné svalstvo nôh, telo stabilizujúce svaly trupu na bruchu a vzpriamovacie svaly na dolnej časti chrbta, svalstvo rúk a pliec opierajúce sa o riadidlá a napokon bočné a sedacie svaly.
Skvele fungujúce a podporujúce svaly sú najlepšou pomocou pred náznakmi artrózy, artritídy, reumy a ďalších ochoreniach kĺbov.
Pre boľavé kĺby je pohyb na trojkolesovom bicykli skvelou pomocou, pretože šliapaním sa aktivuje proces tvorby kĺbovej tekutiny. Tá je akoby mazivom pre kĺby. Vďaka nej sa kĺby prestanú šúchať a aj bolieť.
Ďalšou prednosťou je: koleno nemá vlastné prekrvovanie a ak sa málo hýbete, prakticky vysychá. Počas bicyklovania sa zvýši prísun živín a kyslíka do kolien, zlepšuje pohyblivosť a odďaľuje opotrebenie.
A keď už tie bolesti máme?
Ak sú bolesti veľké, treba vyhľadať lekársku pomoc. Podľa potreby sa nasadia lieky a kĺby sa zafixujú. Po potrebnom čase odpočinku by ste mali znovu začať s pohybom. Bez neho sa svaly a šľachy skracujú nevytvára sa dostatok maziva, tým hrozí obnovenie problému.
Snažme sa radšej takýmto zbytočným problémom predísť a užívajme si pohyb na trojkolesovom bicykli na čerstvom vzduchu.
zdroj obrázkov: freepik.com
Naše trojkolky pre seniorov pomáhajú pri rehabilitácii
